<code id="es7ug"><kbd id="es7ug"></kbd></code>
    <th id="es7ug"><menu id="es7ug"></menu></th>
    
    

      當前位置:主頁 > 減肥 > 運動減肥 > 肥胖的人遵循4個減肥原則,降低體脂肪,降到標準水平

      肥胖的人遵循4個減肥原則,降低體脂肪,降到標準水平

      2019-10-18 19:26:54   來源:未知
      文章導讀

      肥胖不看體重,最主要的是看體脂率。當你的體脂率超過25%,就等于是肥胖。肥胖的人,身材會比較臃腫,容易出現肚腩,大象腿、肥臀、拜拜肉。 體脂率超過25%的人,遵循4個原則,降低體脂肪,恢復苗條身材! 原則1、每天30分鐘的有氧運動 減肥需要靠運動,加快身體的熱量消耗,降低體脂率,恢復好身材。新手的體能比較差,你你可以選擇自己比較適合的運動,或者喜歡的運動,才能夠堅持下來。比如:跑步、跳舞、游泳、打球等,都是不錯的選擇。半小時的運動時間并不長,只是抽出你玩手機、刷抖音的時間。 原則2、多進行力量訓練 力量訓練可以預防身體肌肉的流失,保護身體器官跟骨骼,抵抗身體的衰老。當身體的肌肉量提高,你身體的高代謝水平也會隨之提高,容易打造易瘦體質。 每周3次力量訓練,有助于打造身材曲線,提高身體肌肉量。平時常見的啞鈴訓練、杠鈴訓練、引體向上、俯臥撐、深蹲等動作,都是不錯的力量訓練。 原則3、規律三餐,不吃零食 管住嘴是減肥中最重要的一環。減肥不要進行節食,而是需要合理的飲食,降低的熱量值不要高于500大卡。食材選擇高纖維蔬果、高蛋白、低脂肪的食物為主,碳水可以粗糧食物,可以減緩血糖的上升,減少脂肪的囤積。 平時三餐要規律,

      肥胖不看體重,最主要的是看體脂率。當你的體脂率超過25%,就等于是肥胖。肥胖的人,身材會比較臃腫,容易出現肚腩,大象腿、肥臀、拜拜肉。

      體脂率超過25%的人,遵循4個原則,降低體脂肪,恢復苗條身材!

      原則1、每天30分鐘的有氧運動

      減肥需要靠運動,加快身體的熱量消耗,降低體脂率,恢復好身材。新手的體能比較差,你你可以選擇自己比較適合的運動,或者喜歡的運動,才能夠堅持下來。比如:跑步、跳舞、游泳、打球等,都是不錯的選擇。半小時的運動時間并不長,只是抽出你玩手機、刷抖音的時間。

      原則2、多進行力量訓練

      力量訓練可以預防身體肌肉的流失,保護身體器官跟骨骼,抵抗身體的衰老。當身體的肌肉量提高,你身體的高代謝水平也會隨之提高,容易打造易瘦體質。

      每周3次力量訓練,有助于打造身材曲線,提高身體肌肉量。平時常見的啞鈴訓練、杠鈴訓練、引體向上、俯臥撐、深蹲等動作,都是不錯的力量訓練。

      原則3、規律三餐,不吃零食

      管住嘴是減肥中最重要的一環。減肥不要進行節食,而是需要合理的飲食,降低的熱量值不要高于500大卡。食材選擇高纖維蔬果、高蛋白、低脂肪的食物為主,碳水可以粗糧食物,可以減緩血糖的上升,減少脂肪的囤積。

      平時三餐要規律,讓身體腸胃有一個記憶功能,能夠規律的進行消耗跟運轉,減少腸胃基本。戒掉奶茶、咖啡、燒烤、甜品等嗜好,戒掉零食,從根源上杜絕多余的熱量攝入。

      原則4、爭取早睡,規律睡眠

      無論是減肥的人,還是普通人,睡眠狀態有助于身體保持在高代謝的水平,激素分泌正常,器官得到有效的修復。而經常熬夜的人,皮質醇水平容易升高,瘦素水平會下降,這樣的人容易胃口大開,身材發胖。

      建議:保持規律的睡眠,晚上23點前讓自己睡覺,堅持一段時間后,你會發現自己神清氣爽,身體活力值提高了,燃脂效率也提高了!

      一個致力于分享健身資訊,教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號,讓你用最短的時間,學會最全面的健身知識,避免盲目鍛煉!


      提示:支持鍵盤“←→”鍵翻頁

      最新推薦

      精彩專題

      運動減肥
      粉色视频入口,丰满老熟妇,免费A片三男一女 人人揉揉香蕉大免费| 在线播放国产不卡免费视频| 强制高潮G点痛苦惩罚| 国产老熟女狂叫对白| 午夜男女爽爽影院免费观看| AV无码东京热亚洲男人的天堂| 美女粉嫩极品国产在线| 男人J进女人P免费视频| 国产美女精品自在线拍| 初高中女厕所偷窥美女嘘嘘| 日本成熟少妇av片| 午夜福利视频| 图片区小说区另类春色| 成年女人免费视频播放体验区| 无码专区人妻系列日韩精品| 成年奭片免费观看大全部视频|